[...] na "ponowny start"? jak przyszła pandemia siłka poszła w zapomnienie + praca zdalna i przyrosłem trochę do kanapy, wynik? +20kg. czas coś się ruszyć i zgubić to co przyszło. plan siłka + rower wcześniej brałem lipodrene, ale teraz czytam że się zmienił skład i lipa (że bardziej pobudza niż spala) swojego czasu cutting edge i hydroxycut, lipo [...]
mysle ze po prostu jest to blad ktory popelnilem tworzac ten plan, chcialem dostarczyc "nowych bodzcow" i maxymalnie urozmaicić plan treningowy, to znaczy zamiast wykonywac 12 serii na 3 cwiczeniach wolalem je wykonac na 5 zeby miesien w roznych plaszczyznach pracowal... bylo by super gdybys stworzyl dla mnie 5 dniowego splita na mase na [...]
[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-03 18:29:07
PLAN TRENINGOWY KTORYM POJADE PO SWIETACH dzien 1 Klata skos dół LEKKO, MC, Tric Klata 5x8p (progresja ciezaru w serii 5kg, co tydzien 2,5 10-15% mniej niz WL) MC 5x5p (progresja 10kg w serii, co tydzien 2,5kg) Tric- WW Ciężko 4x4-6p (progres w serii 5kg co tydzien 2,5) Dzien 2 "reszta" pleców, bok i tył barków Wiosłowanie sztangą [...]
Moge sprobowac zrzuty co 2km ale nie z boiska bo plan jest 30km na prostej biec - 15km w strone centrum zebym musial tyle waracac :). Jesli sie nada to polecam sie. Biegam z telefonem a biec szybko nie bede zeby dobiec tyle do domu potem. Czasu na zrzuty bedzie sporo :)
dobra panowie przyjałem do wiadomosci;-) cos sie najwyżej pozmienia, chociaż ten plan był układany z głową, i jest jednak troche inaczej niż zwykle przynajmnije to ze nogi 2razy w tyg wystepuja tez serie na max pow itp ale w sumie to co piszecie takie ostare zajerzdzanie moze róznież zdac egzamin na pewno po nowym roku bedzie jeszcze jedno prio na [...]
[...] w tamtym tygodniu wielka moc, piękny progress, a dzisiaj nie mogłam zrobić tego ciężaru, co ostatnio. Zmniejszyłam obciążenie i zrobiłam ostatnią serię z innym, niż planowałam. Obwód - nie wiem jakim cudem poprawiłam czas, bo nie miałam mocy i sam trening ciągnął się niemiłosiernie. Ciężko nawet wznosy tułowia poszły. Rozciąganie - nie [...]
[...] duża chęć do ćwiczeń, co przekłada się jakość, aczkolwiek dla mnie ważniejszy jest speed, krótki czas wykonania obwodu i zrobić to tak, żeby nie odwalić po łebkach, dlatego plan podlega ciągłym modyfikacją i jak widać w rozpisze pewne ćwiczenia zostały zamienione kolejnością. Dorzucam aero po każdym siłowym. Dziś 25 min w dosyć szybkim tempie. [...]
[...] Mimo, że w ten łikend nie pracowałem w nadgodzinach, miałem sporo roboty wokół domu i jakoś zleciało bez wstawki wypisek. Nic to – nadrobimy Jako, że połowę planu mam już za sobą wrzucam foty i pomiary: Emm… z tego zdjęcia co wstawiłem na pierwszej stronie, to za bardzo nie ma porównania, ale jest lepiej po tym okresie [...]
Dziś trochę dłuższa wpiska. Ten miesiąć ciężki pod względem czasu na treningi. Troszkę zmodyfikowałem plan. Wywaliłem uginanie nóg, bo na mojej ławce robiło mi się to ćwiczenie niewygodnie, więc poleciało, poza tym ściąganie kabla zmieniłem na tradycyjne wiosło sztangą w opadzie tułowia. Na razie z ciężarem nie szaleję we wiośle, bo dawno nie [...]
U mnie plan wygląda tak. 2-3 miechy - priorytet redukcja tłuszczu i ogólne podniesienie wytrzymałości - traktuję to też jako rozgrzewkę i przygotowanie do treningu na siłowni, już po osiągnięciu celu, jakim jest zrzut tłuszczu. Mam posiłki zaplanowane mniej więcej co 4 godziny (tak samo jadłem wcześniej). Zdarza się, że na godzinę przed planowanym [...]
[...] na dodatek chętnie trenował. Był najlepszym obrońcą w szkolnej drużynie futbolu. Brat też tam grał, jako wide receiver. Otóż ten Jeremi, kończąc podstawówkę miał już ułożony plan, gdzie pójdzie do liceum (do jakiego trenera), a potem do jakiej drużyny akademickiej. Uczelnia miała też załatwić pracę ojcu Jeremiego. Jeremy miał też feler taki, że [...]
wyszedl Ci dokladnie plan 3 z posta ktory Ci wyslalem na poczatku PLAN 3 : dla tych ktorzy nie maja sily na podciaganie i dipsy mc/przysiad wycisk na klate wioslowanie ze sztanga wycisk na barki wznosy na lydki cwiczenie na tric cwiczenie na bic wyszlo Ci to samo co napisalem w poscie, a mowiles ze nei bedizesz kopiowac. To nie jest [...]
przypuszczam, że temat już przedawniony, ale wlasnie mi się przypomniało :-D Po startach kojarzę, że planowo miałeś dalej ćwiczyć w gorsecie, robiles to przez jakiś dłuższy okres czy szybko zrezygnowałeś? pytam, bo sam miałem taki plan, a teraz nawet na cardio go nie ubieram z czystego lenistwa %-) na prepie natomiasy trenowałem w nim i kręciłem [...]
[...] błędów. Plan oczywiście przerobiłem i dodałem brzuch, o którym zapomniałem poprzednio. Znasz może jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na brzuch w domowych warunkach? Oto mój plan (jeśli jeszce ejst coś źle to proszę skorygować).Pozdro. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] treningu siłowego z redukcją (na siłowym masz mało ilość pow. za***. duże ciężari i duże odpoczynki między seriami). 4) Moze ktos z guru polecic mi najlepsze 4dniowe rozplanowanie treningu masowego ? Z tego, co narazie zauwazylem, najpopularniejszym na forum jest. To zależy od stażu oraz od twojego ostaniego treningu. Proponuje : Klata+ [...]
No i mamy 2011r. Postanowienie noworoczne? Proste Dieta, trening, regeneracja. 0 imprez i alko. Od wtorku porządne wypiski już będą . Zwiększam kcal o 150 w DT i DNT . Rzuciłby ktoś okiem na plan, czy jest si? Pozdro!
w sumie taki był plan w czerwcu, żeby przyebać ostro masy, i potem trochę zbić bf, żeby po roku ćwiczeń było coś widać. Dla mnie redukcja nie jest problemem i tak nie mam apetytu... po redukcji już mając podstawy będę robił masę kontrolując bf, chcę dojść po redukcji do 90kg przybierając mniej więcej 1-2kg na miesiąc mięsa, bo trochę siada mi [...]
Z dupy ten plan. Pokombinuj może z objętością, w połączeniu z dietą i cukierkami powinno dać efekt. Serie łączone na tym samym obciążeniu po 3-4 ćwiczenia w serii. 4 serie 8-10 powtórzeń i rzyganie co trening Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-12 20:06:39
[...] 20 x 10 kg, 20 x 20 kg D2 Odwodzenie ugiętych nóg w leżeniu z gumą (nie znam oporu, dobieram gumę tak żeby było odpowiednio ciężko) 20 x, 20 x KOMENTARZ: Aktualny plan robię z niewielkimi obciążeniami, skupiam się maksymalnie na napięciu mięśniowym, tempie i fazie negatywnej ruchu. Z tym planem dopiero się rozkręcam ale już widzę gdzie [...]
Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA
